Será que realizar o LEG PRESS, o hack machine ou o agachamento com os PÉS JUNTOS, é uma boa estratégia?
Bom… Ao APROXIMAR os dois pés PERDEMOS a linha fisiológica, fêmur sobre tíbia, tíbia sobre pé e assim aumentamos o IMPACTO sobre as estruturas moles do quadril, joelho e tornozelo.
– O movimento de juntar os dois pés se chama; ADUÇÃO do quadril (trazer a perna para dentro) e isso causa;
– Diminuição do contato da cabeça femural com a cavidade acetabular, o que leva a um MAIOR ESTRESSE de contato por unidade de área.
– A mesma perda de contato leva também a INSTABILIDADE articular;
– A adução do quadril, leva a um tensionamento do ligamento “redondo” da cabeça femural, o que pode ocasionar uma RETROVERSÃO pélvica de forma precoce durante o movimento, perdendo as curvas fisiológicas da coluna, ‘logo’ nos primeiros graus.
– Pode levar ao IMPACTO femuroacetabular precoce, principalmente em pessoas com predisposição.
Muitas pessoas realizam desta forma porque acreditam que essa posição favorece o ESTÍMULO ao quadríceps, contanto, as chances de LESÃO não justificam essa execução, e existem inúmeras maneiras seguras de intensificar o estímulo a esse grupo muscular. Mas de qualquer forma, a literatura científica NÃO comprova a diferença da seletividade muscular do quadríceps com os pés mais ou menos afastados.
FORMA CORRETA DE EXECUÇÃO DO LEG PRESS;
Ao realizarmos os exercícios em cadeia cinética fechada (CCF), devemos RESPEITAR a largura do quadril ou um pouco mais abduzido como referência para a largura da base, e os pés levemente rodados externamente, respeitando o ângulo de torção tibial externo. Assim realizamos o movimento em um PADRÃO BIOMECÂNICO fisiológico, evitando sobrecargas adicionais nas estruturas articulares não contráteis. O que a médio/longo prazo pode levar a LESÕES condrais, labrais, capsulares e a protusões discais.
